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健康骑行方法

2024-12-21 04:49:14 编辑:实况手游传奇球员

  春天来临了,很多热爱户外运动的小伙伴们都跃跃欲试,想要骑行出去游玩,但是骑行这个运动也要注意很多小细节,下面一起看看健康的骑行方法吧。

  如果座椅过高,探着脚骑车。会让股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳。简单来说,就是你感觉大腿后侧和小腿前侧容易疲劳。

  如果座椅过矮,窝着腿骑车。这就会让臀大肌、股直肌、股外肌疲劳,也就是大腿中外侧和骨盆后侧易疲劳。

  骑行时间过长。如果车座硬,再加上路面颠,这就让下体长期处于被压迫和刺激状态,影响局部血液循环,导致前列腺区域不适及疼痛。

  骑行过程中,姿势要正确。身体向前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调。记住,千万不要模仿专业自行车运动员的姿势。

  车座的高度要合适。为了健康,座椅高度应该在腿长的3/4左右。座位过高,与身体摩擦面积越大;座位越低,对人体接触部位的压力越大。

  注意劳逸结合,骑行过程中适当休息,长途骑行尤其要如此,牢记要避开颠簸的路。

以上就是健康骑行方法介绍了,希望对大家有所帮助。

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